Vitamin D: Sonne von innen!
Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Vitamine, die eigentlich zu den Steroiden gehören. Der physiologisch wichtigste Vertreter heisst «Cholecalciferol» (= Vitamin D3). Er kann von den Nieren aus 7-Dehydrocholesterol – also aus Cholesterin – hergestellt werden, und zwar mithilfe von UVB-Strahlung, die wir über die Haut aufnehmen.
Die meisten Wirbeltiere einschließlich des Menschen decken einen Grossteil ihres Vitamin-D-Bedarfs durch Sonnenbestrahlung ihrer Haut. Unter optimalen Bedingungen ist eine Viertelstunde Sonnenexposition von Gesicht, Händen und Unterarmen ausreichend, um mehrere Tausend I.E. Vitamin D zu produzieren.
Nur wenige Lebensmittel enthalten Vitamin D. Am meisten davon finden wir in Fischöl, Kaviar, Lachs, Makrelen und Thon, weniger in Avocado und Kalbfleisch und etwas in Champignons, Eigelb, Käse und Rindsleber.
Was Vitamin D leistet
Vitamin D stärkt auch das Immunsystem, also die Abwehrkraft. Es schützt vor Grippe und ist essenziell für eine gute Darmschleimhaut. Es spielt aber auch eine wesentliche Rolle bei der Regulierung des Calcium-Spiegels im Blut und beim Knochenaufbau.
Vitamin-D-Mangel führt mittelfristig bei Kindern zu Rachitis und bei Erwachsenen zu Osteomalazie. Auch viele andere Krankheiten sind dem Vitamin-D-Mangel zuzuschreiben. Studien von mehr als 25 internationalen Forschungsinstitute mit über 25’000 Teilnehmern haben bestätigt, dass Vitamin-D-Mangel mit einer starken Steigerung der Sterblichkeit einhergeht.
Wer dazu mehr erfahren möchte, findet hier weitere Informationen:
- Orthomolecular.org/resources/omns/v13n08.html, the top 18 VitaminD Papers in 2015-2016
- http:www.nature.com/articles/1602108
- https://de.wikipedia.org/wiki/VitaminD
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
- http://research.ucc.ie/profiles/DO18/kcashman
Woran man Vitamin-D-Mangel erkennt
Wenn Sonnenschein juckende Haut, Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme oder rote Hautflecken verursacht, ist das ein Hinweis auf Vitamin-D-Mangel.
Auch viele andere Beschwerden können durch Vitamin-D-Mangel ausgelöst werden:
- Asthma
- Brüchige Nägel
- Depression
- Erschöpfung
- Hautprobleme
- häufige Infekte
- Kältegefühl
- Kopfschmerzen
- Kraftlosigkeit
- Krämpfe in Gliedern
- Müdigkeit
- Rückenschmerzen
- schlechte Wundheilung
- Schlechte Durchblutung der Extremitäten
- Schmerzende Füsse
- Schmerzende Beine
- Schwindel
- Schwunglosigkeit
- Übelkeit
- Übergewicht
Es gibt Menschen mit erhöhtem Bedarf an Vitamin D. Zum Beispiel Personen, die an entzündlichen Darmerkrankungen leiden (Zöliakie, Crohn’s und Colitis etc.), übergewichtige und dunkelhäutige Menschen und alle, die bestimmte Medikamente einnehmen müssen: Kortison, Medikamente zur Cholesterin-Reduktion und solche gegen Epileptische Anfälle verhindern die Vitamin-D-Aufnahme im Körper und führen zu einem erhöhten Bedarf.
Doch vor allem im Winter ist es in Europa generell schwierig, so viel Sonne zu bekommen, dass der Körper genug Vitamin D produzieren kann. Auch wenn wir gerade nicht krank sind: In dieser dunklen und kalten Jahreszeit benötigen wir auf jeden Fall täglich 3000 I.E. Vitamin D. Personen, die an einer Krankheit leiden, empfehlen wir sogar das Doppelte, also bis zu 6000 I.E. pro Tag.
Vitamin D in guter Qualität und ohne etwelche Zusatzstoffe bietet das «Vitamin-D-Komplex 3000 I.E» von AllVital, das wir vertrauensvoll empfehlen können. Es kann über unsere Webseite [Link zu: https://www.eu.notari-health.expert/de/Shop.9.html] bestellt werden.
Wir hoffen, dass Du gut im neuen Jahr angekommen bist und wünschen Dir und Deinen Liebsten beste Gesundheit, viel Glück und Freude – und viel Sonne, auf der Haut wie im Herzen.
Deine Ursula
und das Notari-Health